呼吸

是人類生存的本能

但對許多患有慢性肺部疾病

（如慢阻肺、哮喘、肺纖維化）

或經(jīng)歷肺部手術(shù)的人來說

每一次呼吸都可能伴隨著

痛苦與焦慮

在這樣的時刻

一本專業(yè)的康復(fù)手冊

或許能為他們緩解不適

重拾順暢呼吸的希望

肺康復(fù)

（Pulmonary Rehabilitation）

作為一種綜合性的干預(yù)手段

正逐漸成為

改善患者生活質(zhì)量的關(guān)鍵

什么是肺康復(fù)？

肺康復(fù)是一套針對慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的個性化治療方案，通過運動訓(xùn)練、呼吸技巧、心理支持和健康教育，幫助患者恢復(fù)肺功能、減輕癥狀、增強體能，最終目標是讓患者重新掌控生活。

中國慢性呼吸道疾病呼吸康復(fù)管理指南表明，規(guī)律的肺康復(fù)可減少住院率、緩解呼吸困難，并顯著提升患者的活動耐力和心理健康。

哪些人需要肺康復(fù)？

●慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者：全球第三大死因的COPD患者是肺康復(fù)的主要受益群體。

●間質(zhì)性肺病（如肺纖維化）：改善氧合能力和運動耐力。

●肺癌術(shù)后或肺移植患者：加速術(shù)后恢復(fù)，減少并發(fā)癥。

●長期哮喘、支氣管擴張困擾者：緩解急性發(fā)作頻率。 

●新冠肺炎長期癥狀患者：針對“長新冠”導(dǎo)致的肺功能下降。

(注意：嚴重心肺功能不全者需醫(yī)生評估后再制定方案。)

肺康復(fù)的四大核心內(nèi)容

1.運動訓(xùn)練：打破“不敢動”的誤區(qū)。

2.有氧運動：步行、騎自行車等，從低強度開始，逐步提升心肺耐力。 

3.抗阻訓(xùn)練：借助彈力帶或小啞鈴增強肌肉力量，減少日?；顒又械暮难趿俊?nbsp;

4.柔韌性練習(xí)：如瑜伽、拉伸，改善胸廓活動度。 

（科學(xué)依據(jù)：肌肉訓(xùn)練可降低身體對氧氣的需求，間接減輕肺部負擔(dān)。）

呼吸再訓(xùn)練：找回呼吸主動權(quán)

腹式呼吸

用鼻吸氣，吸氣時小腹盡量鼓起，吸滿氣后稍作停頓，緩緩呼氣，呼氣時小腹盡量收回，節(jié)律緩慢而深。頻率 6～10次/分，以不感覺憋氣為標準，每次持續(xù) 15～20分，3～5次/日。 

縮唇呼吸

閉嘴經(jīng)鼻吸氣，縮口唇做吹口哨樣緩慢呼氣。15～20次為1組，每天早、中、晚各進行1組訓(xùn)練，吸氣和呼氣的比例為1:2。

心理干預(yù)

焦慮和抑郁是慢性肺病的常見共病，認知行為療法（CBT）可顯著改善情緒。 

營養(yǎng)指導(dǎo)

低糖高蛋白飲食幫助維持肌肉量，避免過量碳水化合物增加二氧化碳產(chǎn)生。 

疾病自我管理教育

1.學(xué)習(xí)識別急性加重信號（如痰液變黃、呼吸困難加重）。 

2.掌握吸入裝置的正確使用方法。 

3.戒煙支持與環(huán)境污染規(guī)避策略。

家庭肺康復(fù)：簡單實用的日常技巧

樓梯訓(xùn)練

每日爬樓梯2-3層，逐步增加層數(shù)。

吹氣球練習(xí)

增強呼氣肌力量，每次吹5-10個。

呼吸日記

記錄每日癥狀、活動量和用藥情況，方便復(fù)診時調(diào)整方案。

肺康復(fù)的常見疑問

肺康復(fù)需要持續(xù)多久？

通常為6-12周，每周3次，但長期堅持家庭鍛煉才能維持效果。

吸氧患者能做運動嗎？

可以！運動中可通過便攜式氧氣設(shè)備保證血氧飽和度

肺功能無法逆轉(zhuǎn)，康復(fù)還有意義嗎？

絕對有！肺康復(fù)重在“代償”，通過提升肌肉效率和心理適應(yīng)力改善生活質(zhì)量。

肺康復(fù)不是奇跡療法

而是一場需要醫(yī)患共同參與的“持久戰(zhàn)”

通過科學(xué)訓(xùn)練和積極心態(tài)

即使肺部存在損傷

生命依然可以充滿活力

如果你或家人正受呼吸問題困擾

不妨咨詢醫(yī)生

制定專屬肺康復(fù)計劃

因為每一口順暢的呼吸

都值得爭取